Ăn gì để bổ sung collagen

76

Chế độ ăn uống collagen là một kế hoạch ăn uống để tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều collagen mà một số báo cáo cho rằng có thể cải thiện làn da và vẻ đẹp. Sự suy giảm collagen khi lão hóa có thể dẫn đến các vấn đề về da và tóc. Collagen là một loại protein cần thiết cho sức khỏe và chức năng của các mô liên kết trong cơ thể bạn. Các mô liên kết kết nối các bộ phận cơ thể khác nhau của bạn như da, xương và các cơ quan lại với nhau và tạo ra hình dạng cơ thể của bạn. Nếu không có collagen, cơ thể của bạn có thể trông rất khác. Vậy ăn gì để bổ sung collagen? Bài viết này sẽ cho bạn biết đâu là thực phẩm có thể giữ sự tươi trẻ của bạn

Những thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn collagen dồi dào

Nước hầm xương

Vì nước hầm xương được làm từ xương và mô liên kết, nó chứa canxi, magie, v.v.  và nhiều chất dinh dưỡng khác. Nên bằng cách ninh xương động vật trong nước , quá trình này được cho là để chiết xuất collagen. Khi làm món này ở nhà, hãy nêm nếm gia vị cho nước dùng.

Có một lý do tại sao nhiều chất bổ sung collagen có nguồn gốc từ thịt gà. Thịt trắng yêu thích của mọi người có chứa rất nhiều thứ. (Nếu bạn đã từng cắt thịt toàn bộ con gà, chắc hẳn bạn đã nhận thấy gia cầm chứa bao nhiêu mô liên kết.) Những mô này làm cho thịt gà trở thành một nguồn thực phẩm giàu collagen.

Cá và động vật có vỏ

Giống như các loài động vật khác, cá và động vật có vỏ có xương dây chằng làm bằng collagen. Một số người đã khẳng định collagen biển là một trong những loại collagen dễ hấp thụ nhất.

Lòng trắng trứng gà

Mặc dù trứng không chứa các mô liên kết như nhiều sản phẩm động vật khác, nhưng lòng trắng trứng có lượng lớn, một trong những axit amin cần thiết để sản xuất collagen.

Trái cây họ cam quýt

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất collagen, là  tiền chất của cơ thể để tạo ra collagen. Do đó, bổ sung đủ vitamin C là rất quan trọng.

Quả mọng

Mặc dù cam quýt có xu hướng nhận được tất cả các vinh quang về hàm lượng vitamin C của nó, nhưng quả mọng là một nguồn tuyệt vời khác. Dâu tây thực sự cung cấp nhiều vitamin C hơn cam. Quả mâm xôi, quả việt quất và quả mâm xôi đen cũng cung cấp một liều lượng lớn.

Trái cây nhiệt đới

Làm tròn danh sách các loại trái cây giàu vitamin C là các loại trái cây nhiệt đới như xoài, kiwi, dứa và ổi. Ổi cũng tự hào có một lượng nhỏ kẽm, một đồng yếu tố khác để sản xuất collagen.

Vậy bạn đã biết ăn gì để bổ sung collagen chưa

Cách để giữ sự trẻ trung cho làn da

Không có gì bí mật khi lão hóa là không thể tránh khỏi. Nhưng, nếu bạn phải già đi, tại sao không làm mọi cách để trì hoãn nó càng lâu càng tốt? Nó chỉ ra nhiều hơn gen của bạn và ánh nắng mặt trời có thể làm bạn già đi. Đọc tiếp để biết tám cách duy trì vẻ ngoài trẻ trung…

Tránh nắng

Trên thực tế, tác hại từ tia cực tím của ánh nắng mặt trời (tia UVA và UVB) là nguyên nhân gây ra khoảng 90% các dấu hiệu lão hóa trên da của bạn. Nên luôn luôn chống nắng kĩ lưỡng nhé

Uống nhiều nước

Một chìa khóa khác để có làn da trẻ trung hơn là dưỡng ẩm. Bạn nên uống 8 ly nước lọc mỗi ngày để giữ cho làn da luôn rạng rỡ và hỗ trợ sức khỏe tối ưu.

Ăn một chế độ ăn nhiều thực vật

Ăn gì để bổ sung collagen? Những lợi ích của chế độ ăn kiêng nhiều trái cây và rau quả là rất nhiều. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh và giữ cho cơ thể bạn trẻ trung, cả từ trong ra ngoài.

Hạn chế rượu và cafein

Mặc dù chúng ta yêu thích một ly martini hoặc latte ngon như người yêu mới, cả rượu và cafein đều có lợi cho sức khỏe khi được tiêu thụ mức độ vừa phải, nhưng quá nhiều có thể tàn phá làn da của bạn. Cả hai đều có thể làm cơ thể bạn mất nước và cướp đi các chất dinh dưỡng quan trọng. Điều tồi tệ hơn nữa là một số tác động này có thể là vĩnh viễn.

Cùng xem: lưu ý các bệnh không nên uống collagen, collagen bao nhiêu tiền 1 hộp, Collagen là gì, sắc ngọc khang, serum dưỡng trắng da